Canviar de costums, per canviar el teu cos

La motivació per millorar el pes i el teu estat de salut pot sorgir de la forma més imprevista però sigui quina sigui la causa, benvinguda sigui. Aquesta il·lusió serà el motor del canvi.

Sigues conscient del teu cos, de les teves necessitats i dels teus gustos, però a part d’aquesta il•lusió et farà falta un important canvi d’hàbits alimentaris.

Consells

Intenta realitzar 4-5 menjades diàries.

image001

No et saltis l’esmorzar.

Beu 2 litres d’aigua aproximadament .

image003

Opta per aliments baixos en greixos i sucres.

image005

I per últim fes exercici.

image007

 

Anuncis
Publicat dins de Comunitària, Nutrició, prevenció | Etiquetat com a , | Deixa un comentari

QUÈ ÉS LA IT O BAIXA MÈDICA?

Primerament, definir que el terme “baixa”correspon a la Incapacitat Temporal (IT) d’un treballador per realitzar la seva feina per motiu d’accident o malaltia i que està remunerada amb una prestació econòmica i precisa assistència sanitària de la Seguretat Social.

El document de la IT l’emet el metge de família, després de valorar al pacient, i és el metge qui en determina la incapacitat. Per tant, no és correcte dir que el pacient “demana la baixa”, sinó que el metge és qui valora al pacient i indica una Incapacitat Temporal sota el seu criteri mèdic.

COM FUNCIONA ACTUALMENT EL PROCÉS D’UNA IT?

En primer lloc, el metge valora al pacient i decideix que no està capacitat per treballar a causa d’una malaltia o accident no laboral. En aquesta visita, el metge emet el document de baixa o IT, i en donarà dues còpies al pacient (una per l’empresa i l’altra pel pacient) i per cada empresa per la qui el pacient estigui donat d’alta.

  • En el document per a l’empresa, només constarà com a diagnòstic “MALALTIA COMUNA” o “ACCIDENT NO LABORAL”, però en cap cas el diagnòstic específic. En canvi, a la còpia del pacient, sí constarà el diagnòstic que ha motivat la situació de Incapacitat Temporal. D’aquesta manera es protegeix el dret a la confidencialitat del pacient.
  • És molt important llegir el document de la IT:
    o nom i cognoms del pacient
    o data en que s’emet
    o nom de la empresa
    o En cas de que calgués modificar-ne alguna dada, el pacient ho comunicarà al metge l’abans possible, donat que les dades que hi apareixen són transmeses a la Seguretat Social en poques hores, via telemàtica.
  • Abans de marxar de la consulta, el pacient ha de saber quan serà el proper control de la IT amb el metge i demanar cita.

ELS PARTES O COMUNICATS DE CONFIRMACIÓ:
En el casos, que la IT duri més de 4 dies, el pacient haurà de tornar al metge per a control. Normalment és als 7 dies del comunicat de baixa, però amb malalties que es preveuen de llarga durada, pot ser als 14 dies. En qualsevol dels casos, aquesta data màxima de revisió de la baixa, constarà en el comunicat de baixa inicial i és important tenir-la present.

En les següents visites de control, el metge emetrà els partes o comunicats de confirmació marcant la periodicitat, segons estimi oportú, segons la valoració del pacient.

En els comunicats de confirmació sempre hi constarà una “Data màxima de propera revisió”, és a dir, la data màxima en que cal fer un nou control mèdic per finalitzar la IT o bé allargar-la si el metge ho considera.

Per últim, quan el metge de família, consideri que el pacient ja es pot reincorporar a l’activitat laboral, emetrà l’alta de la IT. El pacient s’haurà d’incorporar a treballar, el següent dia laboral segons contracte, al que apareix en aquest comunicat. (Per exemple, l’alta és de dimecres dia 3, voldrà dir que dijous dia 4 s’haurà d’incorporar a treballar).

QUÈ PASSA QUAN EL PACIENT ESTÀ DE BAIXA MÉS DE 365 DIES?
Fins als 365, el procés de revisió i seguiment d’una IT el realitza el metge de família. Passat aquest temps, el pacient haurà de ser valorat per l’ICAM (Institut de Avaluacions Mèdiques), on un metge avaluador passarà a ser el que realitzi el seguiment de la IT. Per tant, ja no s’emetran més partes de confirmació, ni l’alta, a càrrec del metge de família.

ÉS IMPORTANT SABER..
Des de que el metge emet el document de la IT, el pacient serà el responsable de tornar a fer els controls i seguiments pertinents, i de fer arribar la documentació a la seva empresa, per tant, conèixer com funciona aquest procediment és un deure del pacient.

Publicat dins de informació, Tràmits | Etiquetat com a | Deixa un comentari

L’obesitat: un problema de salut que hem d’intentar millorar

A- Consells generals per baixar pes:

  1. S’ha de perdre pes de forma progressiva.
  2. Controlar el pes amb l’ajuda d’un professional de confiança que l’indicarà el seu pes inicial, el pes objectiu i li anirà fent controls programats. En el nostre CAP habitualment aquesta feina la fa la infermera.
  3. Tractament multifactorial que consta d’una adequada alimentació baixa en greixos, un increment de l’activitat física i un recolzament psicològic i motivacional.

B- Consells per una adequada alimentació:

  1. Fer 5 àpats. A part de l’esmorzar, el dinar i el sopar és aconsellable menjar una mica a mig matí i a mitja tarda per no arribar amb gana als àpats principals.
  2. No picar entre els àpats.
  3. Seure a taula tranquil per menjar, mastegar bé els aliments.
  4. No menjar mirant la televisió.
  5. Menjar en plats petits o mitjans perquè donin la sensació visual de plens.
  6. Evitar plats precuinats.
  7. Beure molta aigua.
  8. Evitar aliments amb molt de greix, fregits, dolços, bolleria industrial.
  9. Basar la dieta en verdura, peix i carns (sobretot blanques) a la planxa i fruita.
  10. Seguir les pautes de la SENC (Sociedad Española de Nutrición Comunitaria). Piràmide de l’alimentació saludable (annex 1)

C- Preparació dels àpats:

  1. S’aconsellen formes de cuinar que necessitin poc oli, tipus planxa, grill, forn, microones i papillota.
  2. Disminuir calories i greixos retirant el greix visible de les carns abans de cuinar-les, al fer vinagretes disminuir la quantitat d’oli, per fer salses de llet o formatge utilitzar llet descremada i formatge parmesà, per fer salsa beixamel fer servir oli d’oliva o margarina baixa en calories i llet descremada, utilitzar maionesa baixa en calories.
  3. Intentar no comprar salses comercialitzades.

D- La compra sempre amb LLISTA i SENSE GANA!

image002

Publicat dins de informació, Nutrició, prevenció | Etiquetat com a , | Deixa un comentari

EL GRUP ANEM A CAMINAR CELEBRA NADAL!!!!

El passat dijous 14 de desembre i a les dependències de l’ajuntament, el grup Anem a Caminar va celebrar el seu tradicional Dinar de Nadal.

2Publicar

A l’acte van acudir la Regidora de Sanitat i Salut Pública, Martina Fourrier Martinez i l’Adjunta a la Direcció del CAR Salou, Montserrat Tomàs Martí, que van dedicar unes paraules de recolzament a l’esforç que realitzen en el manteniment d’aquest bon hàbit, de la importància dels lligams que al llarg del temps s’estableixen entre “els caminadors” i de la necessitat del treball de tots per continuar amb l’activitat. Van finalitzar amb el repartiment d’uns detalls als assistents i van emplaçar al grup per un proper acte de revisió fotogràfica dels 10 anys de trajectòria de l’activitat.

El “brindis” general va obrir l’elaborat dinar preparat entre tots els assistents.

Publicat dins de Activitat, Ajuntament Salou, Anem a caminar, Comunitària, DUI Carmen Pérez, Infermeria | Etiquetat com a , | Deixa un comentari

L’aula de lactància us desitja Bones Festes

image001

Com cada any el Grup de pares de l’Aula de Lactància del CAR Salou ens hem reunit per realitzar la tradicional foto Nadalenca.

L’Aula de Lactància és un espai on tots els dijous d’11 a 13 h ens reunim una infermera pediàtrica i una llevadora amb les mares acompanyades dels seus nadons, també poden assistir les parelles o altres familiars.

L’objectiu principal és recolzar la Lactància Materna. A les reunions intentem resoldre dubtes i dificultats a més a més de compartir vivències i experiències.

BON NADAL

Aquesta presentació amb diapositives necessita JavaScript.

 

Publicat dins de Infermeria, Lactància, Pediatria | Etiquetat com a | Deixa un comentari

GAUDIR DEL NADAL A TAULA DE FORMA SALUDABLE ÉS POSSIBLE!!!!

S’acosta el Nadal, el fred, les llums al carrer i les trobades amb la família i els amics.

És temps d’il•lusió, de regals i també d’àpats desmesurats amb totes les seves conseqüències.

Us donaré uns quants consells per gaudir del Nadal amb molta salut:

Compra amb el cap i no amb la panxa.

Cal ajustar les racions. És important planificar el menú considerant el nombre de comensals. Procurem que tots els grups d’aliments estiguin representats equilibradament i evitem el malbaratament alimentari provocat per la sobrecompra.

Sigues original i saludable a la cuina.

En la composició del menú, procureu fer combinacions entre el primer i el segon plat que es complementin: primers plats suaus i lleugers amb segons més consistents, o bé a l’inrevés i també triar aliments i preparacions que no aportin gaire greix.

En els aperitius s’ha de moderar la quantitat per a consumir i combinar sempre les opcions més grasses (patés, formatges i embotits) amb altres a la planxa, bullides o a base de vegetals (cloïsses al vapor, amanides amb fulles de colors i fruites, gambes a la planxa, carpaccio de fruites…).

De primers plats, innovar i pensar plats lleugers, amanides divertides amb mariscs, verdures farcides, brotxetes de verdures i peix…

Convé recórrer a les postres a base de fruita. En aquesta època és fàcil trobar varietat de fruites que, pels colors i l’exotisme, permeten preparar postres atractives amb menys contingut calòric que no pas els gelats o els pastissos i amb més quantitat de fibra per a atipar-nos.

Els torrons cal tallar-los a trossos petits

Beu amb plaer i moderació.

Per no abusar de l’alcohol, podem procurar utilitzar copes més petites, beure a poc a poc i alternar amb aigua, per evitar calories buides. Pel què fa al refrescs, a nivell calòric és millor decantar-se pels sense sucre.

Que l’aigua no falti mai a taula; si volem, fem-la festiva afegint a la gerra rodanxes de cítrics, fruits vermells o branques de menta o sorprenem a nens i convidats amb infusions originals, calentes, tèbies o fredes.

Menja salut abans de començar.

No vagis als àpats familiars sense haver esmorzat. Et serà molt difícil pensar amb el cap.

Si estem segurs que el dinar començarà tard, tampoc és recomanable no arribar-hi amb molta gana. Una peça de fruita o un iogurt poden ser una bona opció.

I a la taula, per festiva que sigui, que mai no falti una bona amanida.

No cal tastar-ho tot en els banquets i festes.

Cal ser selectiu i escollir els aliments que més ens agraden. A més, en servir-nos, si els plats no són gaire grans, tendirem a omplir-los menys.

Dóna-li temps a l’àpat.
Masteguem bé els aliments i mengem a poc a poc, la sensació de sacietat serà més notable, i evitarem menjar més del compte.

Una vegada acabades les celebracions nadalenques, convé tornar a la rutina tan aviat com sigui possible.

Si ha sobrat menjar, es pot congelar i guardar per a ocasions especials.

Publicat dins de informació | Etiquetat com a | Deixa un comentari

Bones Festes

El CAR Salou us desitja Bones Festes i molta salut pel 2018

foto CAR

Publicat dins de CAR Salou | Etiquetat com a , | Deixa un comentari

NADAL, FESTES, ALCOHOL I COTXE…

image001

Malgrat les campanyes de sensibilització, l’alcohol continua sent una de les principals causes d’accidents de trànsit a Espanya, especialment en el cas dels joves.
La combinació d’alcohol i conducció pot arribar a ser letal. Hem de ser conscients d’aquest perill i no prendre gens d’alcohol si més tard ens posarem al volant.
Tot i que depèn del sexe i la complexió física, entre altres coses, com a norma general pot donar positiu en una prova d’alcoholèmia només amb un got i mig de cervesa o un combinat, en el cas dels homes, o un got de cervesa o mig combinat en el cas de les dones.
Es recomana no consumir ni tan sols una gota d’alcohol si anem a conduir.

Mai oblidis…

  1. La influència en els reflexes s’aprecia des del primer glop d’alcohol que ingerim, encara que segons la persona i la graduació de la beguda, afectarà en major o menor mesura.
  2. Si anem a portar el cotxe més tard, independentment de a l`hora que sigui, l’alcohol, encara que sigui en quantitats mínimes, afecta el sistema nerviós, redueix l’atenció a la carretera i augmenta el temps de reacció.
  3. Inclús en bevedors habituals és preferible no beure gens si s’ha de conduir, perquè l’alcohol des del principi provoca una augment de la seva confiança al volant, el que suposa un perill també per a la conducció..image003
  4. Els efectes de l’alcohol en els conductors són bastant contundents: afecta a l’actuació psicomotriu, distorsionar la percepció de les distàncies i augmentar el temps de reacció, juntament amb un augment de l’agressivitat i afavorint prendre decisions de forma imprudent.
  5. Els experts que han analitzat amb detall aquests símptomes en el comportament dels conductors quan han pres alcohol, es mostren a favor de la prohibició total de begudes alcohòliques abans de conduir.
  6. És recomanable buscar alternatives a prendre el cotxe després de beure, com per exemple utilitzar transport públic o alternar-se amb altres conductors de manera que sempre hi ha una persona que no beu alcohol durant un dia en particular.image005
  7. En alguns països s’apliquen les taxes d’alcohol a la sang similar als vigents a Espanya. No obstant això, en altres llocs com Hongria, República Txeca, Romania i Eslovàquia, està prohibit el consum d’alcohol si està conduint.
  8. L’educació és la solució més eficaç. Perquè un jove no begui abans de conduir, el més aconsellable és ensenyar amb l’ exemple, com en tots els aspectes de seguretat vial.
  9. Quatre de cada deu conductors que van morir el 2014 en accidents de trànsit van donar positiu en sang per alcohol i/o drogues i/o psicofàrmacs

¡ Recorda si condueixes no prenguis alcohol ¡

image007

Publicat dins de informació | Etiquetat com a | Deixa un comentari

L´ESCOLTA ACTIVA, EINA CLAU PER UNA BONA RELACIÓ DELS PACIENTS AMB ELS AGENTS SANITARIS

El sector sociosanitari ha evolucionat en la relació amb els pacients en quant a que els convida a que estiguin més integrats en la presa de decisions sobre la seva pròpia malaltia.

Per què això sigui possible cal tenir una bona comunicació bidireccional i aquesta depèn en gran mesura de l´ESCOLTA ACTIVA per part del personal sanitari.

QUÈ ES L´ESCOLTA ACTIVA?

image001

És una eina que hauríem de saber utilitzar tots el professionals de la salut per relacionar-nos amb els pacients i treballar en cooperació amb ells.

Consisteix en fixar tota la nostra energia en entendre el missatge que ens vol donar el pacient amb una actitud comprensiva demostrant-li al nostre interlocutor que es sent ben interpretat.

Quan escoltes activament, pots entendre el què el pacient vol i només així estarem preparats per donar-li la nostra opinió i aconsellar-lo.

Per això els professionals ens esforcem en:

  • Estar atents al 100%.
  • Mostrar empatia, intentant posar-nos dins les sabates del propi pacient per ser més senzill de comprendre´l i fer-se càrrec de les emocions que està experimentant.
    I intentem evitar:
  • Interrompre al pacient mentre explica un problema, tot i que podem sol•licitar aclariments i ampliació de la informació subministrada.
  • Contradir-lo , perquè la conversa pugui donar-se en un ambient de confiança i proximitat, i el pacient pugui sentir-se segur del què diu.
  • Criticar el què diu el pacient per evitar hostilitat i conflictes i facilitar que el pacient es relaxi, es senti lliure per parlar, donant-nos així, informació útil per una correcta decisió posterior.

image003

Així doncs, quan els professionals practiquem l´ESCOLTA ACTIVA a les nostres consultes, creem un bon clima de comunicació i aquest resultarà més efectiu per poder buscar solucions conjuntes als problemes.

Els professionals de la salut no hem de prendre sols les decisions sobre la salut dels nostres pacients, sinó que hem d’ajudar-lo a entendre el què li passa perquè trobi les solucions per sí mateix amb la nostra col•laboració.

“La natura ens va donar 2 ulls, 2 orelles i una boca perquè poguéssim observar i escoltar el doble del que parlem”. Epítet.

image005

 

Publicat dins de Qualitat | Etiquetat com a , | Deixa un comentari

Drets i deures del ciutadà

image001El 2015 es va actualitzar la Carta de drets i deures de la ciutadania en relació amb la salut i l’atenció sanitària. Aquesta recull prop de cent drets i deures estructurats en deu grans àmbits: equitat i no-discriminació de les persones; protecció i promoció de la salut i prevenció de la malaltia; accés al sistema sanitari; intimitat i confidencialitat; autonomia i presa de decisions; informació sanitària, documentació clínica i tecnologies de la informació i la comunicació; qualitat i seguretat del sistema; constitució genètica de la persona; investigació i experimentació, i participació.
La nova Carta s’inspirà en el model sanitari que situa les persones com a element central de la salut, amb els principis de llibertat i autonomia, d’igualtat i dignitat de les persones, d’accés a la informació i de compromís cívic com a eixos vertebradors. Entre les principals innovacions destaquen el dret a rebre educació en salut, a obtenir informació sobre temps d’espera en atenció sanitària, a planificar les decisions anticipades, a tenir seguretat de les dades relatives a la salut i a rebre una atenció que garanteixi la continuïtat assistencial, entre d’altres.

Aquests drets i deures són aplicables a tots els serveis sanitaris, amb independència del seu nivell i de la seva titularitat jurídica.

A continuació, us deixem un enllaç on podreu visitar un resum de la nova Carta de Drets i Deures o la seva versió ampliada:

Publicat dins de Comunicació, informació, Qualitat | Etiquetat com a | Deixa un comentari