L´ HÀBIT D’ALIMENTAR-SE BÉ DES DE LA INFÀNCIA

aliment001aliment002aliment003El que no s’ aconsegueix canviar durant la infància, més difícil serà el tractament o la correcció en edats posteriors.
En aquesta etapa s’ordena la personalitat, i s’estableixen patrons que seran la base del comportament del nen a l’edat adulta.
L’entorn familiar és una influència important per aconseguir uns hàbits alimentaris adequats que perduraran al llarg de tota la vida.
És necessari ser conscient que la salut és una peça important per l´equilibri dels nens.
Quant major varietat d’aliments existeix a la dieta, major garantia d’alimentació equilibrada amb tots els nutrients necessaris per tal de preservar el creixement i el desenvolupament físic i intel•lectual.
Hi ha que potenciar …

1.El consum de fruita fresca i de temporada, com a postres habituals de les menjades i com a complement d’esmorzars i sopars.

2.El consum de verdures i hortalisses de temporada en el primer plat i / o com a guarnició del segon plat, assegurant 5 racions al dia.

aliment004aliment005aliment006

3.El consum de llegums i fruits secs crus o torrats sense sal.

4. Els cereals (pa, pasta, arròs, etc.), les patates i llegums han de constituir la base de l’alimentació, preferiblement integrals.

aliment007aliment008aliment009aliment010

5.El consum de llets desnatades o semidesnatades, en forma de llet, iogurts i formatges.

6.Preferir les carns blanques (conill, pollastre, gall d’indi) i restringir les carns vermelles (vedella,xai, porc), una vegada a la setmana, limitant el consum d’hamburgueses, salsitxes, franckfurts.

aliment011aliment012

7.La presència de pa, preferentment integral, en les diferents menjades.

8.La utilització d’olis d’oliva tant per a cuinar com per amanir.

aliment013aliment014
9. Utilitzar sistemes de cocció que no requereixen molta quantitat de greix (forn, vapor, planxa, bullits, etc.).

10.Reduïr el consum de sal.
11.El consum d’aigua com a beguda bàsica i vital, tant en les menjades com entre hores.

aliment015aliment016

12.Un estil de vida actiu que inclogui un mínim d’una hora d’activitats d’intensitat moderada / intensa (caminar, córrer, jugar al parc, natació, etc.).

aliment017aliment018aliment019aliment020

Hi ha que reduir …

1. La ingesta freqüent de llaminadures i prioritzar com alternativa els fruits secs sense sal (nous,ametlles, avellanes …) i la fruita seca (passes, figues seques …).

aliment021aliment022aliment023

2. Les begudes ensucrades (coles, taronges, begudes isotòniques, sucs, etc.) i prioritzar el consum d’aigua.

aliment024aliment025aliment026

3. La brioxeria i la pastisseria i prioritzar el consum d´entrepans.

4. Les cremes de xocolata, cremes, mousses ,flans i altres, com postres habituals de les menjades.

5. El consum freqüent de menjar ràpid (fast food).

aliment027aliment028aliment029

6. El consum excessiu de preparats i derivats càrnics processats, que tenen major contingut en greix saturat (embotits, patés, salsitxes, etc.).

7. El temps destinat a “activitats de pantalla”(Televisió, ordinador, consoles, etc.) a menys de 2 hores al dia.

Posem-ho en pràctica

1. Involucrar tots els membres de la família en les activitats relacionades amb l’alimentació: fer la compra, decidir el menú setmanal, preparar i cuinar els aliments… serà divertit, heu de provar-ho!

2.Participar en l’elaboració de les menjades familiars.

3. No veure la televisió mentre es menja.

4.No utilitzar els aliments com a premi o càstig.

5. Els nens han de ser actius en la seva rutina diària.

6.No saltar-se cap menjada. És important fer 5 menjades al dia: l’esmorzar, el migdia, el dinar, el berenar y el sopar.

Tant l’alimentació com l’activitat física són essencials per mantenir un bon estat de salut

 

ANA ISABEL GONZÁLEZ BRAVO

Anuncis
Aquesta entrada s'ha publicat en Diabetis, DUI Ana Gonzalez, Infermeria, Nutrició i etiquetada amb . Afegiu a les adreces d'interès l'enllaç permanent.

Una resposta a L´ HÀBIT D’ALIMENTAR-SE BÉ DES DE LA INFÀNCIA

  1. Retroenllaç: L´ HÀBIT D’ALIMENTAR-SE BÉ DES DE LA INFÀNCIA — CAR Salou | ICSaludable

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

Connecting to %s